靜坐

　　靜坐可醫治頭暈、目眩、耳鳴、遺精、失眠、神經衰弱等症。無論男女都可修習，可說是益壽延年，強健身心的妙法，更進一步還可因定啟發智慧呢！

如何學習正確的靜坐，在「小止觀六妙法門」一書中有詳細的說明，有興趣深入者，可以參閱。現簡介打坐方法於下：

　　一、靜坐的方法：靜坐有單盤（單跏趺）和雙盤（雙跏趺）兩種方式。採取這種方式來靜坐，目的是使心神容易安定，身體平正而穩固，呼吸通順舒暢，血液運行便利。下面是靜坐的方法：

１．盤坐以左腳小腿疊在右腳小腿上，使左腳指和右股相齊，這叫做單盤。再把右腳小腳引上，交加於左股上，使兩腳掌向上，就叫做雙盤。不能雙盤的，可作單盤。只要坐得平穩，功效是相同的。臀部最好用坐墊，高約二寸即可。

　２．衣帶放寬，鞋襪、皮帶、眼鏡、手錶一併解下，左手放在右手上，兩拇指輕觸，輕放在腿上肚臍下方。

３．端身正坐，脊骨勿曲勿挺，自然伸直，兩耳與肩對正，如垂直線，不低不昂。坐定後，上身向左右前後搖動七次，但手足不移動。

４．開始口吐腹中的穢氣，要緩緩的、細長的，任濁氣向外放出。不可使氣粗急。吐畢，用舌抵住上齶，把口閉著，由鼻孔徐徐吸入清潔的空氣。這樣開口吐氣、閉口吸氣，要吐納三次。

５．最後把口閉了。把唇齒剛剛拄著，舌尖抵住上齶，呼吸從鼻孔微微出入，愈細微愈好。

６．輕閉兩眼，正身端坐，背不可靠壁。冬天靜坐，兩膝不可受寒。倘使坐久微覺身體或有偏曲，應當隨時矯正。

７．靜坐完畢，想身中氣從全身毛孔透出。然後微微搖動身體，次動肩胛和頭頸，次徐徐舒放兩手兩足，手掌相合搓熱，掩在兩眼上摩擦，然後開眼，次以手擦鼻，再遍摩頭部和腹背手足，然後起身。

８．打坐前若有口渴、或尿急，應先處理好，打坐後四十分鐘內最好不要上廁所。爾後一切隨意。

　二、靜坐須知：我們在家的佛教徒，白天忙於事務，所以靜坐的時間最好定在晨昏的時候。

早晨起來靜坐，須把窗戶打開，帳幛掛起，衣領鈕扣儘量放鬆，坐畢再舒膝下床。臨睡前打坐，要解除鞋襪，皮帶，鈕扣。坐畢即可就寢。

初學靜坐，腿部容易酸痛麻木，能忍則忍，實在忍不住，可徐徐放足，用手摩擦，痛止後，立刻再就坐，這樣的一再練習，可以由五分鐘、十分鐘、二十分鐘，乃至一二小時的漸次增加。到最後心也定了，坐也穩了，就不覺得痛了，而且愈坐愈覺愉快。

坐定後作何功夫，這就要看各人所修的宗旨了，或持咒、或參禪、或坐觀，或念佛都可以，但做觀想時，女性不可觀想丹田，因為會引起腹部出血。

有一個最妙的簡便易行的修行方法，是坐定後，當口內津液潮生時，緩緩默念南無阿彌陀佛五句，然後徐徐嚥下津液一次，這樣的循環不斷，不僅可強健身體，而且可消除業障。 (覺世1021期)