|
|
|
1.交叉壓腿
採蹲姿，雙腳平肩，雙手按膝，右腳先壓向左邊，右膝蓋觸地，臀部坐上右小腿。回復蹲姿後再換邊，方法同上。(重覆共做四次)Top
|
|
|
2.併步轉膝
採半蹲姿，雙腳併步，兩手各按膝蓋，膝蓋先向左旋轉一圈，臀部同時蹲下，起來時回覆中間半蹲姿，重覆做四次後在換右邊，方法同上。(重覆共做四次)Top
|
|
|
3.蹲身弓步
採蹲姿，雙腳平肩，左腳弓步，左手按膝，右腳再向右側伸直，身體儘量向右彎，並以右手碰觸右腳趾。回復蹲姿後再換邊，方法同上。(重覆共做四次)Top
|
|
|
4.左右彎腰
採立姿，雙腳平肩，手指交錯反轉托天，腰部以下不動，先向左側彎腰，稍停片刻。回復中間後再換邊，方法同上。最後挺直身軀，深吸氣，再吐氣時雙手徐徐放下。(重覆共做四次)Top
|
|
|
5.仰天去濁
採立姿，雙腳平肩，先以雙手搓熱掌心，向前彎身搓擦後腰數下，再雙手叉後腰，深吸氣，仰身後彎大聲吐氣(可以阿字喊出)，最後俯身彎腰雙手壓地。(重覆共做四次)Top
|
|
|
6.俯身鬆背
採立姿，俯身彎腰，雙腳張開，先以右手碰左腳掌，頭向左上方看，稍停片刻，回復立姿後再換邊，方法同上。(重覆共做四次)Top
|
|
|
7.托天旋轉
採立姿，雙腳平肩，手指交錯反轉托天，腰部以下不動，先向左邊扭轉，稍停片刻。回復中間後再向右邊扭轉，方法同上。最後回復中間，雙手向下劃開，配合吐氣。
(重覆共做四次)Top
|
|
|
8.展臂入空
採立姿，雙腳併步，雙手合掌，左腳
45度跨出，採弓箭步，左右手各做蓮花指，右手上舉，左手向下，雙掌心朝上，並轉頭向後看左手，稍停片刻回復合掌立姿後再換邊，方法同上。(重覆共做四次)Top
|
|
|
9.繫趾提身
採蹲姿，雙腳併步，雙手拉住腳大拇指，低頭吸氣挺身，雙腳不能彎曲，稍停片刻，再徐徐蹲下吐氣。(重覆共做四次)Top
|
|
|
10.鬆轉搥肩
採蹲馬步，雙腳平肩，雙臂放柔，以輕鬆自然方式左右擺動捶拍身上，由肩至腰連續做八次。Top
|
|
|
11.定點環繞
雙腳張開，向前彎腰，雙手自然垂下，掌心相對猶如抱球，先從左向右方往後仰大幅度轉一圈，回復中間時再反方向大幅度轉一圈。(重覆共做四次)Top
|
|
|
12.動頸鬆椎
採立姿，雙腳平肩，全身放鬆，頸部以下不動，頭部緩慢前俯後仰兩次，向左右兩側彎壓兩次，再轉向左右兩側後方兩次，最後以前俯後仰大幅度順時鐘方向轉一圈後再向反方向轉圈共兩次。(每一組動作再重覆一次)Top
|
|
回禪修 |
